90 barki

/SFD/2016/11/11/9e9fc6df14b64522982ca496fdcf569d.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]

[...] ale lepsze chyba to niż nic, więc kontynuuję :-D poniedziałek PUSH - WL - metoda konkursu z listopada 6s - hammer skos góra - 3s - rozpiętki - 3s - wyciskanie hammer barki 3s - wznosy bokiem 3s - ściąganie drążka tris - 4s zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek ;-D pierwsze ćwiczenie ja robiłem tak (pierwsze serie [...]

[...] trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w wtorek i piątek oraz Nogi/ Łydki w Sobotę, Około 2 miesięcy temu siła zaczęła rosnąć mi znacząco, ale mniej więcej od 3 tygodni nie potrafię zrobić [...]

[...] 20, mandarynka ~50, resztka kefiru; 20.30: jajka wiejskie x3, chleb 50, jabłko 55, marchew 160, ogórek kiszony 135, sałata lodowa 40. Lekkie DOMSy pleców w okolicach łopatek, okołopachowe ;-), bicepsów i odrobinę brzucha. Poza tym trochę czułam barki, może to po tych (nieudolnych) pompkach. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-11-09 23:04:31

[...] polsztanga to juz prostowniki podmeczone ale tam z 30kg zalozylem\-) reszta to maszyny ale po wiosle polsztanga juz mialem dosc ;s nagralbym cos ale tel nie wzialem, jutro barki cos nagram z ranca ogolnie chce nowy tel sony z3 z5 samsung s6 s7 jakis htc he?# jakies witaminki ba musze zakupic kredke i p******y i jadziemy wrzucalem to ? [...]

[...] treningu siłowym - łażenie po lesie z kijami lub kettlebell 2100 kal B130/WW180/T95 Dzień bez treningowy 1900 kal B144/WW125/T95 Priorytet sylwetkowy - pośladki , tył ud i barki. Trening z dziś rano : 1 . Przysiad 3-4 * 4-6 powt 90 sek 60*6/65*6/70*4/72,5*4 - troche kiblowato ostatnie powtórzenia @@-) 2 a Przysiad 3*8-12 50*8/50*8/50*8 2 b [...]

Co myślicie o takim FBW? 4 serie, 10 powtórzeń, progresja ciężaru 60-70-80-90% PONIEDZIAŁEK klatka: rozpiętki barki: unoszenia w bok triceps:uginanie za głową plecy: martwy ciąg nogi: wznosy na palcach biceps: uginanie podchwytem brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku ŚRODA klatka:wyciskanie barki: unoszenia w przód triceps: pompki (ręce wzdłuż) [...]

[...] To miał być "najlżejszy" z tych trzech zestawów... i tak też go odczułem :-) Bo porównując do tego z przed dwóch dni to jest nic xd Ciągle jestem cały zakwaszony od pięt po barki po tamtym :-D Klatka jak widać bez szału, dalej jestem zmuszony robić średnim ciężarem i to jeszcze 3/4 pełnego zakresu ruchu :-/ Dieta 1. 5 jaj M + 3g smalcu 2. 200g [...]

[...] plecy), to poszedł dzisiaj, bo plecy zregenerowane, a i nóg nie czułam bardzo mocno – stwierdziłam, że zrobię go sobie o tak o i… jakoś dobrze poszło :-} Może za mało tu na barki? Potreningowo trochę senność. Jeszcze lekkie DOMSy pupy, dwugłowych i przywodzicieli. Wkleję badania krwi z soboty: Dam po kolei poprzednie wyniki tarczycowe i na końcu [...]

[...] że potraficie 6 ćwiczeń jechać 5x5 :-) Mnie się chce rzygać ze zmęczenia po pierwszych trzech ćwiczeniach. Mam ochotę iść do domu. Wtedy biorę ciężarki i czasem jadę barki, triceps, biceps, 3 serie po 8-12 na dobicie niejako, albo biorę tylko w jeden dzień sam biceps, w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW jako trójbój z elementami [...]

[...] z resztą mięśni więc będąc jeszcze na ujemnym bilansie postanowiłem zrobić tą speckę. Obecnie lecą pierwszy raz nogi. Planowane 2x 6 tygodni na nogi. 1x klata 1x plecy i 1x barki, jezli uda się coś przez to zbudować to będzie dobrze Dieta: jak pisałem w poprzednim poście IF 12 - 1 posiłek, przważnie B+T. Czasami wpadną węgle jeżeli jest to [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 15x8 19x8 23x8 27x8 20max 13max 2a wznos sztangi 2b Bradford press 2c wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3a Wznos boczny siedząc 3b wznos boczny stojąc 3c podciąganie hantli 10x10 + 10x10 + 10x10 8x10 + 8x10 + 8x10 6x10 + 6x10 + 6x10 4a face pull z rotacja 4b face pull 4c wznos w opadzie [...]

[...] taką obwodówkę i robić partie po kolei po seri i bez przerwy miedzy ćwiczeniami a z przerwą między obwodem i robić takich seri 3 lub 4 na całe ciało czyli nogi plecy klata barki triceps biceps brzuch bez przerwy - 60 sekund przerwy i kolejny obwodzik. Nie wiem czy w ten sposób jest szansa na zwiększenie w jakikolwiek sposób masy mięśni czy nie [...]

[...] - 90 kg 5x5 4.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x10 5.Hantle z supinacją naprzemiennie - 22 kg 4x6 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 85 kg 4x10 Co do priorytetu na barki - w dniu POWER będę je robił w zakresie 8-10 powt. (bok) Natomiast w dniu HYPER - w zakresie 12-15 powt. wznosy + ta sama ilość unoszenia linki wyciągu dolnego [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]

Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 168 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity ponad 4 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65,1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD [...]

Witajcie. Chcę zakupić ławkę oraz stojaki. Ławka musi być regulowana, używam głównie 90' na barki oraz ok. 40' i 0' na klatkę. Czy więcej będzie mi potrzeba? Zdaje się na rady bardziej doświadczonych. Co do stojaków: oprócz tego, że oczywiście trzymają sztangę nad ławką, to muszą przede wszystkim sprawdzać się przy przysiadach. Muszą być też [...]

[...] x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Podciąganie cc x 6, cc x 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 5, 90 x 4, 100 x 2, 110 x 3 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Francuz hantlą 9 x 10 x 5s Modlitewnik uginanie z hantlą 9 x 10 x 5s Brzuch standard Łydki 50 x 12, 60 x 12 x 2 Dieta [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, 6 tyg efedrna 40 mg dziennie zakończony 2 miesiące temu 8. TRENING: Split Poniedziałek - biceps Wtorek - klata piersiowa środa - barki + triceps Czwartek - wolne Piątek - plecy Sobota - nogi Niedziela - wolne 9. CEL CYKLU: głównie zwiększenie masy mieśnowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]